01
Zur Ruhe kommen
Wenn der Kopf voll ist und der Tag noch nachklingt.
- Am MeerFantasiereise
- Nach einem langen TagEntspannung
- Ankommenkurze Übung
Audio und Atem · bald
Ruhe zum Mitgeben, für die Tage zwischen den Sitzungen.
Fantasiereisen, Einschlafbegleitung und zwei gut untersuchte Atemübungen. Du wählst aus, was zu deinem Coachee passt. Dein Coachee hört im eigenen Bereich, im Browser, auch auf dem Handy.
Die Bibliothek
Vier Säulen, ein ruhiger Ton.
Einmal von DACTE produziert, mit eigenen Texten, zwischen 2 und 15 Minuten lang. Du wählst daraus, was zu deinem Coachee passt, und gibst es mit.
bald
02
Gut schlafen
Für den Abend, mit sanftem Ausblenden am Ende.
- EinschlafbegleitungSchlaf
- Abendroutine in drei SchrittenSchlaf
- Lange EinschlafgeschichteSchlaf
03
Achtsam leben
Kleine Pausen, die in jeden Alltag passen.
- Kurze Übungen für den Alltag2–5 Min.
- Zur Ruhe finden in 10 TagenGrundkurs
- Body-ScanEntspannung
04
Kraft und Fokus
Kurze Audios für die Minuten vor dem großen Moment.
- Vor der Präsentationkurz
- Vor der Prüfungkurz
- Vor einem schwierigen Gesprächkurz
Themenpakete
Für eine Lebenslage, nicht nur für einen Abend.
Mehrere Audios in einer sinnvollen Reihenfolge.
bald„Neuer Job“
Für die ersten Wochen: ankommen, sortieren, am Abend abschalten.
bald„Prüfungszeit“
Lernpausen, ruhiger Schlaf und ein kurzes Audio direkt vor der Prüfung.
WeiterePakete folgen
Die Bibliothek wächst nach Redaktionsplan, Neues ist als „Neu“ gekennzeichnet.
Alle Audios sind. Bilder mit KI erstellt.
Mitgeben durch den Coach
Du wählst aus. Dein Coachee hört.
Coach Lena gibt Coachee Anna ein Audio oder eine Atemübung mit, mit Dauer und passendem Moment, zum Beispiel „3 Minuten vor dem Einschlafen“. Anna sieht nur, was Lena freigibt. Zurück kommt nur, ob sie es angehört hat.
bald
01 · Bei Coach Lena
Auswählen, Moment wählen, freigeben.
Audio oder Atemübung, dazu Dauer, Moment und eine persönliche Zeile. Auch als Schritt in einem Programm oder im Begleiter-Plan.
Hören
Guten Abend, Anna
Das hat dir Coach Lena für diese Woche ausgesucht.
„Für diese Woche: Nimm dir abends ein paar Minuten nur für dich. Das Meer zum Abschalten, die Atemübung, wenn es schnell gehen muss.“
Coach Lena · am Montag
Am MeerFantasiereise · 3:24angehörtLangsam atmen3 Minuten vor dem Einschlafen
Dient der Entspannung und ersetzt keine Behandlung.
02 · Bei Coachee Anna
Ein Brief statt einer Liste.
Anna sieht, was Lena für sie ausgesucht hat, und hört im eigenen Bereich. Ohne Freigabe gibt es keinen Zugang.
Zum Hören
Am Meer
Fantasiereise
Klang dazu
Ruhige Musik
Lautstärke, getrennt
Danach weiterlaufen
Der Abspieler
Stimme, Musik und Klang, jedes für sich.
Dein Coachee hört die Stimme und schaltet dazu, was gut tut: Regen, Meer oder ruhige Musik. Jede Spur hat ihre eigene Lautstärke.
bald
01
Klänge selbst zuschalten
Regen oder Meer, dazu auf Wunsch ruhige Musik. Oder einfach nur die Stimme.
02
Lautstärken getrennt
Stimme, Musik und Klang lassen sich einzeln lauter und leiser stellen.
03
Schlafmodus
Der Bildschirm wird dunkel, das Audio läuft weiter. Ein Tippen macht ihn wieder hell.
04
Sanft nachlaufen
Musik und Klang spielen nach dem Ende 10, 20 oder 30 Minuten weiter und werden langsam leiser.
Probier es aus: Tippe im Handy auf Klang, Musik oder „Dunkel“.
Der Atemkreis
Ein Kreis, der mit dir atmet.
Der Kreis wird größer, wenn du einatmest, und kleiner, wenn du ausatmest. Der Mond bleibt in der Mitte, als ruhiger Punkt für die Augen.
bald
Langsam atmen
4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. So atmest du etwa sechsmal pro Minute.
Seufzer-Atmung
Zweimal kurz durch die Nase einatmen, dann lang durch den Mund ausatmen. Gedacht für etwa 5 Minuten am Tag.
Atmen · 3 Min.
Bereit4 Sekunden ein, 6 aus
3:00 übrig · von Coach Lena: vor dem Einschlafen
Wird dir schwindelig, atme einfach normal weiter.
Klar gekennzeichnet
Drei Hinweise, die überall stehen.
Im Abspieler, in der Übersicht und auf dieser Seite. So weiß dein Coachee immer, was er hört und was mit seinen Daten passiert.
Entspannung
Keine Behandlung.
Die Übungen dienen der Entspannung und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
nur „angehört“
Gespeichert wird nur, ob ein Audio angehört wurde.
Keine Minuten, keine Bewertungen und keine Gesundheitsangaben. Du siehst nur „angehört“.
Kurz gefragt.
Kann mein Coachee die Audios ohne mich hören?
Nein. Du gibst Audios und Atemübungen mit. Dein Coachee sieht im eigenen Bereich nur, was du für ihn ausgewählt hast, zum Beispiel „Das hat dir Coach Lena für diese Woche ausgesucht“.
Was erfahre ich darüber, wie mein Coachee hört?
Nur, ob ein Audio angehört wurde. Mehr wird nicht gespeichert.
Warum gibt es nur zwei Atemmuster?
Wir nehmen nur Übungen auf, zu denen es belastbare Studien gibt. Für langsames Atmen und die Seufzer-Atmung trifft das zu. Weitere Muster kommen nur dazu, wenn die Studienlage das trägt.
Muss mein Coachee eine App installieren?
Nein. Der Coachee-Bereich läuft im Browser, auch auf dem Handy.